brzuch plan

[...] ze sztangielkami po bokach 2x plecy 7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps 8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to [...]

[...] tak by musiał odpoczywać tydzień. tak więc plan na przyszłość wyglądałby tak(już po oswojeniu się z takim rozkładem): pon - rutyna na plecy i klatkę, wt - rutyna na nogi i brzuch, śr - bic,tric + bok barków bo mało przy tych rutynach pracuje. dzień wolny i od nowa. jak tak nie będzie pasowało to przyjdź później po kolejną radę. edit: w sumie [...]

[...] za odpowiedzi. Szczerze mówiąc to nie wiem czy chciałbym skorzystać z mniej dzielonego czy zostawić tak jak jest, bo tak jak mówiłem jestem na bardzo wczesnym etapie z ćwiczeniami i nie wiem czy to mi odpowiada czy nie. Ten plan to skok na zbyt głęboką wodę ? Zapomniałem też wspomnieć, że codziennie robię A6W na brzuch. Pozdrawiam, Piotrek.

[...] wyskoku)Trening znany pod nazwą air alert 2: (wszystko o tym treningu w zamieszczonym linku) - http://www.michaeljordan.pl/trening_air_alert_2.php Harmonogram na brzuch -brzuszki 600 <<<< to zastąpić -unoszenie nóg w pozycji leżącej 50 -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 350 -unoszenie nóg w pozycji leżącej 90 [...]

Hmm gdyby nie ten brzuch byłoby całkiem ok. Poczytaj o diecie i ułóż taką, żebyś wychodził na zero z kcal itd. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz ogólnie w dziale odżywianie, np.: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w warunkach domowych(pompki,drazek,hantelki). Mam duze problemy z przybieraniem masy a na brzuchu mimo 70 kilo jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o czym pisal krzychu666 "ile na lawe" bylo ;) Skupiony bylem [...]

[...] ABS''y, A6W i wszelkie tego typu wynalazki to ściema, nie zaprzątaj sobie nimi głowy. Ciągi, przysiady, wiosłowania - to są ćwiczenia aby zbudować brzuch, reszta to tylko dodatek i kosmetyka. Wiele osób się uczy a dietę trzymają więc to żadna wymówka, kwestia podejścia i organizacji czasu. Pamiętaj, że sam sobie [...]

[...] MC 4x10 Podciąganie na drazku albo inverted row 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą albo sztangielką 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 +1-2 ćwiczenia na brzuch, proponuje plank i side plank 3 serie po 20-30 sekund i co tydzień dodajesz 5sekund Wtedy robisz: Push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off [...]

[...] maly ciezar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po 25 powt UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 seriepo 25 powt poniedzialek SKŁONY BOCZNE, 4 serie odnosnie martwego nie bola mnie nogi [...]

[...] zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale chciałbym go wykonać no chyab ze faktycznie lepiej bedzie zbeby odrzucić ale zdam sie an wasze sugestie [...]

Witam.... mam pare pytan jesli chodzi o plan treningu.... A mianowicie: Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch.... i nie weim jak to rozlozyc...prosilbym abyscie nie podawali mi zadnych odsylaczy bo przezalem juz wszystko co moglo byc i nie moge dojs do tego jak robic przerwy....wiem ze jedna czesc ciala powinno sie [...]

[...] Nogi:Wykroki 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s + brzuch po każdym treningu Dzieki za podpowiedzi, sogi podarowane

PLAN NA OGULNE ROZWINIĘCIE SIŁY (JEJ POPRAWE) poniedziałek: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii 8,6,4,3,2 - wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii 8, 6, 4, 2,1 Plecy: - Martwy ciąg 4 serie: 12, 8, 6, 3 - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii [...]

a moglby moze ktos powiedziec ocb bo tez chce miec taki brzuch co to za cudowny plan?? edit... Aaaa sorry nie zauwazylem tytulu. Zmieniony przez - biniak w dniu 2005-04-29 20:24:45

[...] zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne przed silowym i ustabilizowales ogolnie sytuacje z aerobami. chyba dobrze pamietam, ze z nimi troche przesadzales 3 cwiczenia na brzuch 3x/tydzien tez ok. co do diety to rzuca sie w oczy to, ze w niektorych posilkach masz przesadne wg mnie ilosci bialka-70-80g lekko liczac. chodzi o to, ze o 12:30 jesz [...]

[...] i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane [...]

[...] 3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek (ptak czy motyl)3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 powtórzeń Niedziela (nogi) przysiady ze sztangą 4s po 15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4s po 10 powtórzeń do tego robie na przemian brzuch i przedramie ćwicze w domu więc ćwiczenia na maszynach raczej odpadają Pozdrawiam

[...] prof. nadzw) w celu stwierdzenia wady postawy i czy można coś z tym zrobić, szkoda że tak pozno zauważyłem że jest zemną coś nie taak zawsze byłem przekonany że to tylko brzuch i zaległy tłuszcz jeszcze pytanie czy mogę kontynuować ten temat? wrzucając plan diety i treningu do oceny czy będę zmuszony zakładać nowy temat w odpowiednim [...]

[...] odnosnie wypowiedzi narrator10 to nie bedzie tak do konca redukcja, bo mam juz niski poziom bf, ale chcialbym zeby moje miesnie nabraly takiego dociecia (widac juz brzuch, czworki i ogolne zarysy miesni, ale wlasnie chcialbym je bardziej dociac). Nitroman, nie wiem czy to bedzie dobry pomysl, co bys powiedzial zeby zmienic plan [...]

[...] 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie [...]